Conseil SECURITE
Comportement sur la voie publique
«La forme physique est la condition préalable au bonheur.» Joseph Pilates (1883-1967)
Qui a eu cette idée folle un jour d’inventer…le gainage ? C’est ce…c’est ce….sacré Joseph Pilates !
« In 10 sessions, you’ll feel different. In 20 sessions you’ll look different. And in 30 sessions, you’ll have a new body. » dixit Joseph Pilates en 1926.
Joseph Pilates est le fondateur de la méthode qui porte son nom.
Il était amoureux de l’idéal grec classique qui définissait un homme équilibré dans le corps et également dans l’esprit. Ses expériences l’ont conduit à trouver qu’une mauvaise posture et une respiration inefficace étaient à l’origine d’une mauvaise santé. Sa réponse à ces problèmes a été de concevoir une série unique d’exercices physiques. Ces exercices améliorent la vie, aident à corriger les déséquilibres musculaires et à améliorer la posture. Ils aident aussi à améliorer la coordination, l’équilibre, la force et la flexibilité, ainsi qu’à augmenter la capacité respiratoire et la fonctionnalité des organes.
Un siècle plus tard, on en parle encore chez les F2vets…
Et vous, vous la pratiquez comment ?
Préparation Physique Générale
P comme Progresser : la PPG, pratiquée régulièrement va permettre de rendre la foulée plus efficace
P comme Performer : grâce à des exercices de renforcement musculaire, l’athlète que vous êtes sera plus performant sur le terrain grâce à une meilleure posture
G comme Gagner : même si vous ne montez pas sur le podium, vous gagnerez des secondes, minutes… grâce à une meilleure foulée plus dynamique et moins énergétique Montée de genou, chaise, bondissement, pompes, abdo, gainage… ne procrastinez plus, mais pratiquez le gainage* !
*Le gainage est le maintien de la sangle abdominale et des muscles du dos
Et vous, vous la pratiquez comment ?
VMA
Tous ceux qui pensaient que VMA signifiait Vivement le Moment de l’Apéro vont être déçus !
VMA : Vitesse Maximale Aérobie, soit la vitesse de course à laquelle votre corps consomme un maximum d’oxygène. A sa VMA, un coureur peut tenir entre 4 et 8 minutes. La VMA se calcule avec des tests sur piste que les coachs vous proposeront au cours de l’année. En augmentant notre VMA, on améliore notre aptitude à courir vite.
Quand le coach propose un plan d’entraînement avec des % d’intensité, il faut vous référer au % de votre VMA.
Fractionné
Consiste à varier des allures de course en alternant phase de course rapide et phase de récupération sur une courte période. Le fractionné permet d’améliorer nos capacités cardio-respiratoires et notre VMA. Quand le coach propose un plan d’entraînement :
R = récupération
P = pause, repos ( par « repos », n’entendez pas sieste…?… c’est un repos actif en marchant ou trottinant ?) ´ = minute ; ´´ = seconde
Pyramidal
La durée des efforts ou les longueurs proposées augmentent puis diminuent progressivement au cours de la séance. Exemple : 200m r 300m r 400m r 300m r 200m avec r = temps de la fraction courue